世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，70歲老人的骨關(guān)節(jié)發(fā)病率幾乎是80%-90%，全國近3億骨病患者，為什么如此高的發(fā)病率，和我們平時(shí)的生活習(xí)慣是分不開的，都說久坐毀腰椎，這5個(gè)動(dòng)作，比久坐更毀腰，你每天都在做！下面就給龍馬的新老用戶朋友們說一說促進(jìn)健康的細(xì)節(jié)無處不在，卻也容易被我們忽視，我們對有些有損健康的習(xí)慣避之不及卻沒想到很多我們天天都在做的動(dòng)作，像彎腰搬東西、癱著玩手機(jī)、不正確的站姿等，因?yàn)樽藙莶粚Χ那挠绊懳覀兊纳眢w下面我們就一起來看看

那些動(dòng)作和姿勢經(jīng)常被我們忽視，如果我們稍稍注意的話這些動(dòng)作不僅不會(huì)影響健康反而會(huì)起到鍛煉身體的作用?。?/span>

1、搬東西的姿勢

我們搬東西時(shí)，往往會(huì)下意識(shí)地彎腰去搬。殊不知，彎腰搬運(yùn)時(shí)，我們的腰部承受了很大的壓力！

直直站著時(shí)，我們腰椎承受的壓力或許只有100左右，而彎腰搬運(yùn)時(shí)，這個(gè)壓力可能會(huì)增加一倍多。

所以，平時(shí)注意些的話，在搬箱子或撿東西時(shí)，就不要刻意彎腰去撿啦。

正確姿勢：先蹲下去，拿穩(wěn)了，然后再垂直起身。

2、玩手機(jī)的姿勢

為啥要叫“低頭族”，就是因?yàn)槲覀冇檬謾C(jī)或電腦時(shí)總是低著頭。其實(shí)每個(gè)“低頭族”脖子都在經(jīng)受著不同的考驗(yàn)！

在我們站直的時(shí)候，整個(gè)頸椎的弧度是略向前傾的，呈一個(gè)曲線。低著頭玩手機(jī)看電腦，卻會(huì)讓頸部前后的肌肉過度屈伸。

于是各種頸椎問題和疼痛就自然會(huì)找上門來！

正確姿勢：抬頭坐直，視線平齊，與手機(jī)或電腦的屏幕保持一致。

3、錯(cuò)誤坐姿

錯(cuò)誤的坐姿是腰疼的主要原因。

很多人一天坐著不動(dòng)能持續(xù)10個(gè)小時(shí)，坐姿也會(huì)很快隨之變形，各種斜著、躺著、趴著，讓腰椎和肌肉都受苦。

長時(shí)間的錯(cuò)誤坐姿，最終影響的是自己的身體。

正確姿勢：俗話說，行如風(fēng)，坐如鐘。坐直了就不會(huì)有這些問題了，而且每隔30分鐘或一小時(shí)就請起來活動(dòng)活動(dòng)。

4、錯(cuò)誤的站姿

久坐傷腰，那么久站呢？

站著時(shí)腰椎承受的壓力自然比彎腰或坐著小，但站立的時(shí)間長了依然會(huì)很累。

正確姿勢：如果想長期站立辦公，可以拿個(gè)小東西放在地上墊一只腳，呈“稍息”姿勢，同時(shí)兩腳輪換，半小時(shí)或數(shù)十分鐘運(yùn)動(dòng)一番。

5、錯(cuò)誤的蹲姿

亞洲蹲是我們的傍身絕技，很多老外都做不來。但很多時(shí)候，我們的蹲姿卻不太對。

彎腰、駝背、蹲下是很常見的姿勢，這些動(dòng)作加到一起，肌肉的負(fù)重就會(huì)增加很多，且很容易轉(zhuǎn)移到腰椎和膝蓋上，傷了膝蓋又傷腰。

而且，蹲久了還會(huì)有痔瘡風(fēng)險(xiǎn)哦?。膳拢?/span>

正確姿勢：重心垂直放在腳下，腰椎盡量放直，盡量控制蹲著的時(shí)間。

你細(xì)數(shù)看了一遍自己中了幾個(gè)？

不過不用擔(dān)心教授給你送上5招 避開危害的小辦法

1、正確坐姿

正確的坐姿其實(shí)就是減少危害的關(guān)鍵，背部挺直，肩部放松自然下垂，肘部放兩側(cè)，選擇稍微有硬度的座椅利于緩解前列腺，背部放一個(gè)靠墊，可以減少腰部壓力，盡量不要蹺二郎腿，這樣會(huì)使血液不好循環(huán)。

2、時(shí)常走動(dòng)

工作一天多多少少有些疲倦，所以在工作過程中千萬別忘了中途休息20-30分鐘，站起來走動(dòng)走動(dòng)，舒緩一下筋骨，彎彎腰。乏力時(shí)，也可以通過踮腳使其下肢血液回流，防止肌肉收縮擠壓。

3、單抬腿

選擇稍微硬，有靠背的座椅上，緩慢收腹，先抬起一條腿，直到腿部發(fā)酸，再換另外一條腿，這既能鍛煉帶大腿的肱四頭肌，又能使其達(dá)到活躍筋骨的作用。

4、膝蓋夾礦泉水瓶

雙腿中間放入礦泉水瓶夾住，抬起腳跟保持2分鐘，這既能供應(yīng)氣血，祛除寒氣，治療膝關(guān)節(jié)疼痛，又能鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

5、腳下墊枕頭

腳下墊枕頭的確可以使其血液回流，改善腳部水腫問題，這很適合無心臟人群；適當(dāng)泡腳即可促進(jìn)血液流動(dòng)，也助于睡眠。